سلام! من یک تهیه کننده مواد غذایی معمولی هستم و می دانم که این روزها توجه به مصرف قند چقدر مهم است. با توجه به نگرانی های بهداشتی زیادی در رابطه با مصرف زیاد قند ، مانند دیابت ، چاقی و مشکلات قلبی ، انتخاب غذاهای کم قند بسیار مهم است. در این وبلاگ ، برخی از غذاهای معمولی را که از نظر قند کم هستند به اشتراک می گذارم ، و همچنین در مورد محصول عالی که ما ارائه می دهیم ، امولسیون مواد مغذی متعادل پپتید را برای شما می گویم.
سبزیجات
سبزیجات در مورد غذاهای کم - شکر انتخاب فوق العاده ای هستند. بیشتر سبزی های برگ مانند اسفناج ، کلم و کاهو تقریباً بدون قند هستند. آنها با ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر بسته بندی شده اند که همه برای سلامتی شما عالی هستند. به عنوان مثال ، اسفناج سرشار از آهن و ویتامین K است ، در حالی که کلم یک غذای فوق العاده است که دارای آنتی اکسیدان ها است.
سبزیجات صلیبی مانند کلم بروکلی ، گل کلم و جوانه بروکسل نیز قند کم است. این سبزیجات نه تنها کالری کم دارند بلکه از نظر مواد مغذی نیز زیاد هستند. به عنوان مثال ، کلم بروکلی منبع خوبی از ویتامین C و فولات است. می توانید بخار ، کباب یا هم بزنید - آنها را برای یک وعده غذایی خوشمزه و سالم سرخ کنید.
سبزیجات ریشه مانند هویج و چغندر حاوی برخی قندهای طبیعی هستند ، اما در مقایسه با بسیاری از غذاهای دیگر هنوز نسبتاً کم هستند. هویج پر از بتا - کاروتن است که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود و چغندرها به دلیل توانایی کاهش فشار خون شناخته می شوند.
میوه
در حالی که برخی از میوه ها از نظر شکر زیاد هستند ، گزینه های کم قند کم وجود دارد. انواع توت ها مانند توت فرنگی ، زغال اخته ، تمشک و توت سیاه انتخابی عالی هستند. آنها به اندازه کافی شیرین هستند که هوس شما را برای چیزی میوه ای برآورده می کنند اما محتوای قند نسبتاً کم دارند. توت فرنگی سرشار از ویتامین C است و زغال اخته به دلیل سطح بالای آنتی اکسیدانی آنها شناخته شده است.
آووکادو یکی دیگر از میوه های منحصر به فرد است (بله ، آنها میوه ای هستند!) که از نظر شکر کم است. آنها از نظر چربی های سالم هستند که برای قلب شما مفید هستند. می توانید از آووکادو در سالادها استفاده کنید ، گواکامول درست کنید ، یا حتی آنها را برای یک بافت خامه ای به اسموتی اضافه کنید.
لیمو و لیمو نیز کم میوه هستند. آنها اغلب برای طعم دادن به نوشیدنی ها و آشپزی استفاده می شوند. فشار لیمو در آب شما می تواند طعم طراوت را به شما اضافه کند و همچنین کمی ویتامین C را فراهم می کند.
گزینه های لبنی و لبنیات
ماست یونانی ساده یک گزینه کم قند است که دارای پروتئین است. این می تواند یک صبحانه یا میان وعده عالی باشد. می توانید آن را با مقداری انواع توت ها یا یک آجیل از آجیل برای طعم اضافه کنید. فقط حتماً انواع ساده را انتخاب کنید ، زیرا ماست های طعم دار اغلب قند اضافه شده زیادی دارند.
اگر شما لاکتوز هستید - عدم تحمل یا گزینه های لبنی را ترجیح می دهید ، شیر بادام بدون شیرین ، شیر نارگیل و شیر سویا گزینه های خوبی هستند. آنها نسبت به بسیاری از نسخه های شیرین شده در بازار قند بسیار کمتری دارند. شیر بادام از نظر کالری کم و سرشار از ویتامین E است ، در حالی که شیر نارگیل یک بافت خامه ای اضافه می کند و چربی های سالم دارد.
غلات
دانه های کامل مانند quinoa ، برنج قهوه ای و جو دوسر از نظر شکر نسبتاً کم هستند. quinoa یک پروتئین کامل است ، به این معنی که شامل 9 اسید آمینه ضروری است. برنج قهوه ای منبع خوبی از فیبر است و جو دوسر به دلیل توانایی آنها در کاهش کلسترول شناخته شده است. شما می توانید آنها را به روش های مختلفی مانند تهیه سالادهای quinoa ، برنج قهوه ای - سیب زمینی سرخ شده یا جو دوسر برای صبحانه بپزید.
امولسیون مواد مغذی متعادل پپتید کوتاه ما
ما همچنین یک محصول عالی به نام امولسیون مواد مغذی متعادل پپتید را ارائه می دهیم. این امولسیون یک منبع چاه متعادل از مواد مغذی است و از نظر قند کم است. این طراحی برای تأمین تغذیه ضروری برای افراد در هر سنی طراحی شده است. این که آیا شما یک ورزشکار هستید که به دنبال افزایش انرژی سریع بعد از تمرین یا یک فرد سالخورده هستید که نیاز به هضم مواد مغذی آسان - برای هضم کردن دارد ، این امولسیون گزینه بسیار خوبی است. با کلیک بر روی اینجا می توانید اطلاعات بیشتری در مورد آن کسب کنید:امولسیون مواد مغذی متعادل پپتید کوتاهبشر
غذاهای دریایی
گوشت بدون چربی مانند مرغ ، بوقلمون و ماهی به طور طبیعی شکر کم است. آنها منابع عالی پروتئین هستند که برای ساخت و ترمیم عضلات ضروری است. سینه مرغ یک انتخاب محبوب برای کم چربی و پروتئین زیاد آن است. ماهی هایی مانند ماهی قزل آلا ، ماهی تن و ماهی خال مخالی نیز گزینه های بسیار خوبی هستند. آنها سرشار از امگا هستند - 3 اسیدهای چرب ، که برای سلامت مغز و قلب شما مفید هستند.
میان وعده
وقتی صحبت از میان وعده ها می شود ، آجیل و دانه گزینه کم قند است. بادام ، گردو و بادام زمینی همگی با چربی های سالم ، پروتئین و فیبر بسته بندی شده اند. می توانید روی آنها مستقیماً از کیسه خارج شوید یا آنها را به سالادها و مخلوط های دنباله اضافه کنید.
کیک های برنج یکی دیگر از میان وعده های قند کم است. آنها یک بوم خالی هستند که می توانید با چیزهای مختلف مانند آووکادو ، کره بادام زمینی (اطمینان حاصل کنید که این نوع طبیعی و بدون شکر اضافه شده است) یا هوموس.
نحوه انتخاب غذاهای کم - شکر در فروشگاه
وقتی در فروشگاه مواد غذایی هستید ، خواندن برچسب ها مهم است. به دنبال محصولاتی با مقدار قند کم در هر وعده باشید. از محصولاتی با قندهای اضافه شده خودداری کنید ، که می تواند در زیر نام های زیادی مانند ساکارز ، فروکتوز ، گلوکز ، شربت ذرت با فروکتوز و مالتوز ذکر شود.
همچنین از اندازه بخش آگاه باشید. فقط به این دلیل که یک غذای کم قند کم است به این معنی نیست که می توانید مقادیر نامحدودی از آن را بخورید. برای کنترل در مصرف قند خود به اندازه های توصیه شده توصیه شده بچسبید.
پایان
غذاهای معمولی زیادی وجود دارد که قند کم دارند. با وارد کردن این غذاها در رژیم غذایی خود ، می توانید مصرف قند خود را کاهش داده و سلامت کلی خود را بهبود بخشید. این که آیا به دنبال یک میان وعده سریع ، یک وعده غذایی کامل یا یک مکمل غذایی هستید ، گزینه هایی در دسترس است.
اگر به محصولات ما علاقه دارید ، از جمله امولسیون مواد مغذی متعادل پپتید ، دوست داریم از شما بشنویم. احساس راحتی کنید تا در مورد نیازهای تهیه خود به ما دسترسی پیدا کنید. ما در اینجا هستیم تا به شما در یافتن بهترین غذاهای معمولی کم - شکر برای مشتریان یا استفاده شخصی کمک کنیم.
منابع
- دانشکده بهداشت عمومی هاروارد Th Chan. "منبع تغذیه: شکر."
- کلینیک مایو. "تغذیه سالم: چگونه قند را کاهش دهیم."
- انجمن قلب آمریکا. "شکر و قلب شما."