سلام! من به عنوان یک تأمین کننده ویتامین ، اغلب از من سؤال می شود که کدام غذاها در ویتامین B3 زیاد هستند. ویتامین B3 ، که به عنوان نیاسین نیز شناخته می شود ، برای بدن ما بسیار مهم است. این امر به تبدیل غذا به انرژی کمک می کند ، پوست ما را سالم نگه می دارد و از سیستم عصبی ما پشتیبانی می کند. بنابراین ، بیایید به بعضی از غذاهایی که با این ویتامین عالی بسته بندی شده اند ، شیرجه بزنیم.
1. گوشت
گوشت منبع خوبی از ویتامین B3 است. سینه مرغ یک انتخاب لاغر و محبوب است. یک وعده 3 اونس سینه مرغ پخته شده می تواند حدود 8.9 میلی گرم نیاسین را فراهم کند ، که حدود 45 ٪ از مصرف روزانه توصیه شده برای بزرگسالان است. ترکیه گوشت دیگری است که سرشار از B3 است. گوشت تیره بوقلمون حاوی نیاسین حتی بیشتر از گوشت سفید است. به عنوان مثال ، یک وعده 3 اونس گوشت تیره بوقلمون پخته شده حدود 10.8 میلی گرم نیاسین دارد.
گوشت گاو نیز در لیست قرار دارد. برش های لاغر مانند Sirloin و Tenderloin نه تنها برای دریافت پروتئین شما بلکه برای دریافت ویتامین B3 نیز مفید هستند. یک وعده 3 اونس از گوشت گاو پخته شده Sirloin می تواند حدود 4.5 میلی گرم نیاسین ارائه دهد. اگر طرفدار کبد هستید ، یک نیروگاه مطلق است. کبد گوشت گاو ، به ویژه ، ویتامین B3 بسیار زیاد است. فقط یک وعده 3 - اونس می تواند 13.9 میلی گرم عظیم نیاسین را به شما بدهد.
2. ماهی
ماهی نه تنها منبع خوبی از چربی های سالم است بلکه سرشار از ویتامین B3 است. ماهی تن ماهی چاه شناخته شده است که در این ویتامین زیاد است. یک وعده 3 اونس از کنسرو ماهی کنسرو بسته بندی شده در آب می تواند حدود 11.3 میلی گرم نیاسین فراهم کند. این بیش از نیمی از مصرف روزانه توصیه شده است.
ماهی قزل آلا یکی دیگر از انتخاب های عالی است. این نه تنها خوشمزه است بلکه دارای مواد مغذی است. یک وعده 3 اونس از ماهی قزل آلا پخته شده حاوی حدود 5.4 میلی گرم نیاسین است. و بیایید فراموش نکنیم. این ماهی روغنی منبع خوبی برای بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین B3 است. یک وعده 3 اونس از ماهی خال مخالی پخته شده می تواند حدود 8.8 میلی گرم نیاسین ارائه دهد.
3. حبوبات
حبوبات در بسیاری از رژیم های غذایی اصلی است و همچنین از ویتامین B3 نیز برخوردار است. بادام زمینی یک حبوبات محبوب است و به طرز شگفت آور غنی از نیاسین هستند. یک وعده 1 - اونس از بادام زمینی خشک و خشک می تواند حدود 4.2 میلی گرم نیاسین را فراهم کند. عدس یکی دیگر از گزینه های عالی است. آنها نه تنها از نظر فیبر بلکه در ویتامین B3 نیز بالا هستند. یک فنجان نیمی از عدس پخته شده حاوی حدود 1.9 میلی گرم نیاسین است.
لوبیای سیاه نیز منبع خوبی است. نصف - فنجان وعده لوبیای سیاه پخته شده می تواند حدود 2.4 میلی گرم نیاسین ارائه دهد. و نخود که برای تهیه هوموس استفاده می شود ، در این ویتامین نیز زیاد است. نصف - فنجان وعده نخودهای پخته شده حدود 2.1 میلی گرم نیاسین است.
4. غلات کامل
غلات کامل علاوه بر این یک رژیم غذایی متعادل هستند و می توانند در مصرف ویتامین B3 شما نقش داشته باشند. برنج قهوه ای یک جایگزین کامل برای برنج سفید است و از نظر مواد مغذی بیشتر است. نصف - فنجان وعده برنج قهوه ای پخته شده حاوی حدود 1.3 میلی گرم نیاسین است.
جو دوسر یک دانه کامل دیگر است که در B3 زیاد است. نیمی از فنجان جو دوسر می تواند حدود 1.5 میلی گرم نیاسین فراهم کند. و کل - نان گندم نیز گزینه خوبی است. دو برش از نان گندم می تواند حدود 2 میلی گرم نیاسین ارائه دهد.
5. سبزیجات
برخی از سبزیجات همچنین حاوی مقدار مناسبی از ویتامین B3 هستند. قارچ یک نمونه عالی است. به ویژه قارچ Portobello از نظر نیاسین بسیار زیاد است. یک فنجان قارچ پورتوبلو پخته شده می تواند حدود 3.5 میلی گرم نیاسین فراهم کند.
آووکادو نه تنها یک میوه مرسوم است (بله ، میوه است!) بلکه منبع خوبی از ویتامین B3 است. نیم - آووکادو حاوی حدود 1.3 میلی گرم نیاسین است. و سیب زمینی های شیرین نیز در این لیست قرار دارند. یک سیب زمینی شیرین پخته شده متوسط می تواند حدود 1.1 میلی گرم نیاسین ارائه دهد.
حال اگر به دنبال تکمیل رژیم غذایی خود با ویتامین B3 هستید ، ما شما را تحت پوشش قرار داده ایم. ما به عنوان یک تأمین کننده ویتامین ، مکمل های ویتامین B3 با کیفیت بالا را ارائه می دهیم که بی خطر و مؤثر هستند. محصولات ما با بهترین مواد تشکیل دهنده ساخته شده اند تا اطمینان حاصل کنید که از ویتامین خود بیشترین استفاده را می کنید.
اگر در حوزه پزشکی هستید ، ممکن است به برخی از محصولات دیگر ما نیز علاقه مند باشید. ما داریمقطره چشم برموفنات سدیم، که یک گزینه عالی برای مراقبت از چشم است. و برای نیازهای ضد تومور ، ما را بررسی کنیدسیتارابین برای تزریق دارو ضد توموربشر همچنین ، اگر با عفونت های گوش سر و کار دارید ، ماقطره گوش هیدروکلراید لومفلوکساسینیک انتخاب قابل اعتماد هستند
این که آیا شما فردی هستید که به دنبال بهبود سلامت خود هستید یا در صنعت پزشکی ، ما برای کمک به شما اینجا هستیم. اگر علاقه مند به خرید مکمل های ویتامین B3 یا هر یک از محصولات دیگر ما هستید ، احساس راحتی کنید. ما آماده هستیم تا در مورد نیازهای شما گپ بزنیم و بهترین راه حل ها را برای شما فراهم کنیم. بیایید با هم کار کنیم تا اطمینان حاصل کنیم که شما یا بیماران خود مواد مغذی و داروهای مورد نیاز خود را دریافت می کنند.
منابع
- مؤسسه ملی دفتر بهداشت مکمل های غذایی. نیاسین
- USDA برای مرکزی برای مرکزی.